普拉提本身可以提高人体躯干的控制能力，有效的矫正骨骼的生理弯曲和隐性畸形。在普拉提的基本套式里有一项基本功叫做“延伸脊骨和四肢
Lengthening the Spine and
Limbs”——Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。成人可以这样“长高”吗？原来可以呢！研究指出只需要简单的口头指示，参与者就可以真的延伸脊骨，减小脊椎间的压缩。其中有两个重点位置能帮你“长高”。首先，增加盆骨和胸腔骨之间的距离。此外，将头部拉离尾龙骨的方向。当你学会“长高”后，就要学会保持这个高度。Pilates就是要唤醒那些维持坐站姿的肌肉。至于延伸四肢，则有助增强四肢的肌肉。要注意肢体的调准，不要锁实手肘和膝盖关节。另外普拉提中特定锻炼动作能刺激到我们平时很少活动到的骨骼关节、韧带，能有效的刺激骨骼的生长，塑造挺拔的身材……
（有专业教练视频演示，详见教程光盘）
Human growth
hormone(HGH) is a substance produced by a gland in the brain
called the pituitary gland. This gland is often called the
master gland, because it controls many of the other glands
in the body. It is about the size of a pea and it lies above
the roof of the mouth, beneath the brain. human growth
hormone is a protein and is made of 191 building blocks
called amino acids. It is also called somatotropin or
somatropin which are the Greek words for body growth.
Human
growth hormone(HGH) travels through the
blood and stimulates the liver to produce a
protein called insulin-like growth factor
#1(IGF-1). IGF-1 helps the cartilage cells
located at the ends of long bones called the
growth plates to multiply, which is where bone
growth occurs. During puberty age, this leads to
growth in the length of the bones and increases
one's overall height.
矫形骨科中的一些专业矫形锻炼方法,能有效矫正脊柱的生理弯曲、轻度的盆骨倾斜或股关节隐性畸形、轻度的O、X型腿，从而达到一定的矫形增高效果。骨骼不是一块石头，它是有机的，即使是成人的骨骼在一定的刺激下也会再生，比如发生骨折后骨头一样可以愈合，成人断骨增高手术就是利用了骨骼有机再生的原理。既然骨骼是有机的就证明了骨骼是完全可以被塑造的，举个简单的例子：生活在缅甸东部的长颈族（巴洞人）, 这个民族的妇女以颈长为美，那么她们是如何拉长脖子的呢，我们看看下面的图片，原来长颈族的妇女从小到大都是每都在脖子上套上一个项圈，从而人为的拉长骨骼。当然我们并不希望把自己的骨骼拉的象她们一样，但这个例子说明了人的骨骼是可以人为的去塑造的，通过一定的外力或锻炼方法的刺激，骨骼的长度形状是可以改变的，这也就是为什么人们会发现一些骨科的矫形锻炼方法能拉长骨骼，从而起到一定的增高效果。
（有专业教练视频演示，详见教程光盘）
