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  •         正如医生和专家所言,成年人(18岁以上)骨骺线闭合骨骼发育成熟终止,身体是无法自然生长长高的,任何增高药物或营养钙片对骨骺线闭合的成年人都不可能起作用。然而自然生长停止并不意味着成年人再无增高的希望,事实证明针对性的增高锻炼完全可以通过改善骨端软骨层的厚度弹性和矫正骨架的生理弯曲及不良体姿,取得一定的增高效果,是针对20岁以上成年人唯一有效的成人增高方法,同是也是最健康安全的增高方式,百利而无一害。针对性的增高锻炼比如增高瑜伽、普拉提最早是在西方国家得到了推广和流行,英文程度好的朋友可以用GOOGLE搜索到许多相关的外文资料,包括国外的“A-Grow-Bics”增高健身培训,专业的增高瑜伽、增高普拉提等,都已经被证实为最权威有效的成人增高锻炼方式,并得到了国外主流媒体的报导和推荐。另外国外最新的Micro-fracture骨微裂理论,更是给想增高的成年人带来了更多的希望,只要掌握科学的增高方法完全可以最大限度的提高身高,避免走进增高的误区。

    1、国外A-Grow-Bics增高锻炼

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    一种革命性的成人增高锻炼方法,系统融合了增高瑜伽,增高普拉提,有氧运动骨微裂刺激和伸展运动的元素。A-Grow-Bics”增高健身培训目前在伦敦市中心的Gymbox健身馆得到了普及推广,健身教练Pierre Pozzuto自己本人就通过这种锻炼方法成功增高4.5厘米。整套锻炼计划通过拉伸躯干、悬挂倒吊等方式矫正不良体姿带来的骨架弯曲,同时配合增高瑜伽、普拉提和其他一些力量锻炼强化核心肌肉群对骨架的支撑,确保增高效果不反弹,还通过往返跑等爆发力锻炼促进骨微裂刺激骨骼生长,达到理想的增高效果。其中主要的增高方法比如增高瑜伽、普拉提和悬挂拉伸在西方国家已经成为主流的成人增高健身方式,而A-Grow-Bics增高锻炼最突出的特点是系统融合了上述元素,并制定最高效的系统锻炼计划,从而能在短时间内取得最好的增高效果。


    英国《每日邮报》记者JENNY WOOD亲自体验伦敦Gymbox健身馆的A-Grow-Bics增高健身培训,在专业教练Pierre Pozzuto的指导下成功增高4.9厘米,让女记者惊呼不可思议,并在英国伦敦权威的报纸《每日邮报》上发表了相关的新闻报导—“ Impossible? No. But it's definitely a bit of a stretch! How one 5ft 2in writer gained two inches in height”  By JENNY WOOD

    英国《每日邮报》新闻链接:

    http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2240087/Impossible-No-But-definitely-bit-stretch-How-5ft-2in-writer-gained-inches-height.html

    英国《每日邮报》新闻中文译文:

    不可能?但确实变高了! 5英尺2英寸的记者如何增高2英寸

    撰稿记者:Jenny Wood

    信不信由你,身材矮小还是有一些好处的,作为一个身高只有5英尺2英寸(160厘米)的矮个子,我睡觉时双脚永远不会伸到被子外面挨冻;我可以选购大量的高跟鞋;我永远不会遇到一个比我还要矮的约会对象;我在假期旅行的时候永远不用担心头会撞到一些低矮的门框。

    但是个子矮总还是会带来许多缺陷和遗憾,从小到大觉得自己就像一个小矮人一样被身边身材高大的朋友包围,总是会觉得有些自卑;长大后在酒吧喝酒的时候总是第一个被要求出示身份证的“小朋友”;约会时我不得不站在一个台阶上吻我的第一个男朋友。

    成年后还是一样会遇到许多烦恼——比如在超市里我经常要请别人帮忙去取货架高处的商品;平时外出时基本告别舒服的平底鞋;买裤子的时候还要花费更多的钱去把裤脚改短。

    简而言之,多年来我一直对自己的“迷你身高”很困扰。当然,现实生活中因为个子矮感到困扰的人可不止我一个。最近的调查显示,英国女性的身高在整个欧洲都属于偏矮的,年龄在18-29周岁的女性平均身高只有5英尺4英寸(165厘米),低于欧洲的女性平均身高。

    但是自己一晃已经35岁了,也最终就接受了自己矮个子的事实,对增高已经不抱任何期望了。我也没打算去某个俄罗斯外科医生诊所把自己腿骨折断做那种危险的断骨增高外科手术了。

    所以当我听说A-Grow-Bics增高健身培训,一种全新的,无痛苦,几个星期的锻炼,有望使你增高,我是持怀疑态度,但也很好奇。特别是皮埃尔.帕佐托 (A-Grow-Bics创办人教练)显然是那么自信,他声称可以帮助任何人至少增长2厘米以上,如果42天不能达到最低的效果,他将退还200英镑的培训费用。听到这些我随即没有半点犹豫,我签了。

    当我来到位于伦敦的Gymbox健身馆,我见到了那个不可思议的皮埃尔.帕佐托教练,意大利人,5英尺9英寸高,他自豪的告诉我他过去也只有5英尺7英寸,也一直被身高问题困扰,后来从事健身行业发现一些特定的锻炼可以达到增高的效果,并让自己成功增高2英寸,因此他专门开设了A-Grow-Bics增高健身培训,希望通过自己的经验帮助其他的成年人取得增高效果。

    这套革命性的增高锻炼系统融合了普拉提,瑜伽,有氧运动和伸展运动的元素,同时还包括拉伸,倒挂,甚至还有那种看起来像15世纪的像刑具一样的东西。我开始体验这种捆绑腿脚的刑具,正是让人望而却步的玩意儿。当我还在犹豫是否要脱掉外套的时候,锻炼已经开始了,一开始先是一些温和的瑜伽伸展锻炼。

    我还没顾得环顾四周,就被带到了一个由各种单杠脚手架和爬梯一样的“牢笼”,教练要求用我的双手在梯子样的单杠上悬挂30秒。皮埃尔解释说,平时我们的脊椎椎骨都是处于压缩状态,椎间软骨缺少锻炼会失去弹性,同时不良体姿带来的脊柱弯曲使我们身高缩短。通过悬挂这样的,用我自己的体重和重力拉我向下,将解放椎骨压力,再次拉开使他们回到自己的自然位置。我能理解这个原理,不过,这并没有减轻我的痛苦感觉,当我的胳膊觉得就像插头插在插座里。

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    同样的原理也体现在蝙蝠侠式的倒挂锻炼。利用反重力,箍带我的脚踝绑,然后皮埃尔和他的助理教练罗兰帮我悬挂在空中,我翻转倒过来,脚挂在的支架顶部的脚踝挂钩上。第一次体验这种倒吊可以用恐怖来形容我当时的心情。血冲到我的头,我很惭愧地承认我尖叫了,好吧,像个小女孩。但磨难并没有结束。当我挂在那里,相信我可以坚持很多秒,然后接下来皮埃尔教练莫名其妙地让我尝试在半空中做仰卧起坐,向上弯曲摸我的脚踝。

    这样的举动显然是加强腰腹核心肌肉,帮助支撑和矫正我的脊柱。这是可能是我做过最难的事情;但皮埃尔安慰我,他的所有的学员,包括一些希望能提高自己的高度收获高大的大男子主义感觉的商人,以及像我这样的“迷你小女人”,都会觉得这是个很大的挑战。

    值得庆幸的是,我成功了。然后皮埃尔教练帮我放了下来,我告诉他,我觉得自己筋疲力尽了,但他跟我说还没有完成。接下来来到TRX带一些加强移动(TRX代表共体抵抗运动),它基本上就像是天花板吊起来的弹性皮筋。皮埃尔,显然有点电影迷的,说服我要像励志的运动题材电影一样,通过练习,过关斩将。接下来还做了一些类似于俯卧撑位置的锻炼动作,我的手在地上,然后移动我的腿好像我在半空中运行。

    然后是类似瑜伽或普拉提一样的“超人锻炼”,这涉及环跪在地上用我的双手做向前滑翔的动作,半空中压迫锻炼我的腹肌,我用尖叫以示抗议,根本有没有时间休息,因为接下来又要开始“爆发力的锻炼” - 几十个蹲跳了,还有跳箱锻炼,直到我的大腿酸痛比我的腹肌甚至更多。我当时就在想,这么做有什么意义,要知道我是想长高,而不想像个健美运动员一样肌肉发达。

    皮埃尔解释道,让我放心,这些锻炼有助于支撑体姿的肌肉增长,还能提高我的荷尔蒙激素或人体生长激素水平 - 一切都非常重要,正当我准备翻倒地板上,我们又要前往去进行跑步机锻炼。但我们不是要进行一个温柔的慢跑。相反,皮埃尔想让我尽可能的快速全力跑,只是快,我可以在跑步机传输带上40秒内尽可能快的冲刺跑。

    根据教练的解释,显然这种爆发力和冲刺跑这一类的锻炼可以使你的骨骼细胞产生细小的'微裂缝“,随着时间的推移骨骼的微裂缝不断的生长愈合会使骨骼得到一定的延长,坚持这种经常性的锻炼,每次骨微裂的周期性生长愈合可以让你腿骨长度增加。

    最后,我们到达了“降温”的收尾锻炼部分。这涉及普拉提式的动作,躺下轻轻地移动我的腿,有助于提高我的平衡。相比起来这部分是相当轻松的,几乎没有什么激烈的锻炼动作。

    当我以为已经结束了所有的魔鬼训练的时候,教练提醒我还有最后一个项目——拉伸器。好吧,我当时想反正都豁出去了,于是就小心翼翼的躺在了长长的拉伸台上,皮埃尔教练把我的脚踝和手腕固定号。我试着告诉他轻松一点,可是看着类似于刑具一样的拉伸器心里还是害怕的想求饶,但教练可不管那么多。随着转动拉伸绳索发出吱呀的声音,固定的手腕和脚踝开始收紧感到了拉伸的压力。这时候我想到了电影《勇敢的心》里梅尔吉布森最后受刑的场景。然而,整个过程并没有想象中的恐怖,虽然一开始有点紧张,但后面很快就放松下来。

    整个锻炼过程接近一个小时,皮埃尔教练给我安排了六周的锻炼计划,还给我布置了一些“家庭作业”:一些伸展锻炼和普拉提锻炼,平时要尽可能保证身体向上挺直伸展。

    随着时间的推移,事情开始发生改变。我不仅开始开始享受艰难的锻炼课程,并减掉了一点体重,更重要的是我真的长高了!每个学员接受锻炼前以及在完成一个周期的锻炼后都会测量身高,前两周没有任何效果,但在第三周结束时,我增长了0.8厘米,到第四周结束,我长高了2cm,而在课程结束时,我已经成为取得了惊人的增高效果,增长了4.9厘米高!

    我认为增高的部分原因是以为各种拉伸矫正姿势的锻炼起到了作用,不管怎么样它确实是让我长高了。我知道这个增高效果可能后期会反弹缩水,不过皮埃尔教练的经验告诉我,只要我平时保持良好的体姿,至少大部分的增高效果是可以永久保持的。

    好吧,我承认增高以后的感觉真的很好,裤子感觉变短了点,身材更苗条挺拔甚至小肚子都比之前更平,所有这些都让我变的更自信。唯一不开心的人是我丈夫,现在当我穿上高跟鞋以后身高就和他差不多了。

    最大的惊喜是一周后,我生命中第一次遇到这样的场景:当我在超市货架前挑选商品的时候,一个老太太在我面前停下,请求我帮助她拿货架顶层高处的商品,要知道之前总是我这样请求别人的帮助,好吧,我长高了,我可以轻松够到货架顶层,我要开始习惯这一切。

    更多“A-Grow-Bics”增高锻炼计划详细内容请参考在线增高教程





    2、专业增高瑜伽、增高普拉提

    增高瑜伽、增高普拉提是目前唯一被证实的最有效的成人增高方法,++-+-.jpg通过特定的锻炼一方面能促进骨端(尤其是脊柱椎骨)软骨层的生长,增加软骨层的弹性和厚度,以脊柱椎骨为例,24块椎骨两端共48处软骨层,针对性的锻炼至少可以让软骨厚度增加0.5毫米左右,仅此一项就可以增高2.4厘米;另一方面增高瑜伽和增高普拉提的锻炼能有效矫正不良的身体姿势和骨架关节弯曲,找回“隐藏”的那部分身高。数据表明每个正常人受后天因素影响都会造成不同程度的体姿问题,轻度含胸驼背造成的脊柱弯曲,高低肩造成的脊柱侧弯,骨盆倾斜造成股骨内收,轻度的O型X型腿等,这些都会直接影响到身材的高矮。可以说99%以上的正常人脊柱、肩部、盆骨股关节和四肢骨骼多少都会存在体姿异常问题,增高瑜伽和增高普拉提锻炼能有效矫正不良的身体姿势和骨架关节弯曲,这样即便过了成长期的成年人身高也可以再增长3厘米以上。增高瑜伽、增高普拉提最早起源于欧美一些国家的健身爱好者,在练习瑜伽和普拉提的过程中发现有些动作确实是让人变高了,之后慢慢开始推广,包括我们上述介绍的“A-Grow-Bics”增高健身培训也是以增高瑜伽、增高普拉提为主要锻炼内容。


    增高瑜伽

    瑜伽起源于印度,是一种精神和肉体结合的一种运动,瑜伽中特定的动作可以锻炼和影响骨骼间blob.png隙的肌肉和韧带,矫正骨骼、关节的生理性弯曲,刺激关节骨端软骨的生长,并能矫正人体骨骼、关节的隐性畸形和生理弯曲,从而达到增高的目的。 瑜伽动作可以刺激到我们平时很少活动到的骨骼、关节,通过专业增高瑜伽针对性的锻炼,一方面可以刺激全身骨骼关节尤其是骨端软骨的生长,增加软骨层的厚度和弹性取得增高效果;另一方面骨通过锻炼能有效矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲,改善体姿问题,从而取得增高的效果。瑜伽动作套式有上百种,但并不是每一种动作都有利于增高,有些压缩式的动作反而不利于增高。现在网上有许多打着“增高瑜伽”的名目,实际上许多动作套式只是一般的瑜伽健身动作,混淆视听,误导了真正想要增高的朋友。为了方便大家学习,我们特地从国内外权威增高瑜伽动作套式中精选提炼了最核心的增高瑜伽9个核心动作,严格分析每个动作套式的技术特点和锻炼部位,化繁为简,让渴望增高的学员能够在最短的时间里取得最显著的增高效果。更多详细内容请参考在线增高特训学习内容

     

    增高普拉提  Pilates                                 

    Pilates是一种集合瑜伽、形体、体操的一种身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和意念;blob.png西方人的运动着重肌肉体能训练,Pilates就糅合了两者的概念,强调平衡、协调,强调“身体轴心”也就是腹背的强化,达到伸展脊椎拉长韧带的功能。它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。动作相对瑜伽要简单,没有复杂的动作组合,简单易于掌握。普拉提本身可以提高人体躯干的控制能力,有效的矫正骨骼的生理弯曲和隐性畸形。在普拉提的基本套式里有一项基本功叫做“延伸脊骨和四肢 Lengthening the Spine and Limbs”——Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。研究指出虽然只是简单的口头指示,但实际上参与者可以真的延伸脊骨,减小脊椎间的压缩,增加盆骨和胸腔骨之间的距离。另外普拉提中特定锻炼动作能刺激到我们平时很少活动到的肌肉和关节、韧带,从而有效塑造挺拔的身材。

     

    增高瑜伽和增高普拉提的关系:

    增高瑜伽和增高普拉提都是能有效的刺激的软骨层的生长并有效矫正体姿问题,二者相辅相成才能取得最佳的增高效果。增高瑜伽侧重于骨骼关节、韧带的拉伸伸展,可以在短期内就取得明显的矫形增高效果,但也有一个缺点就是效果容易反弹,不稳定;而普拉提除了融合瑜伽的特点外还继承了西方重视肌肉体能训练,尤其是对躯干骨架支撑起重要作用的腹背肌肉的强化锻炼以及平时日常很少运动到的臀部小肌肉群的特定锻炼,从而稳固增高效果。当你学会“长高”后,就要学会保持这个高度,Pilates就是要唤醒那些维持平衡体姿的肌肉,从而确保增高效果不会反弹。举一个简单的例子,身体躯干就像我们盖房子,骨骼韧带就好像房子的钢筋架构,而肌肉就是起支撑作用的混凝土,我们首先要将钢筋架构矫正好让它伸展挺拔,然后还需要浇筑混凝土这样房子才能稳固。


    3、Micro-fracture骨微裂增高理论

          即使骨骼停止自然生长的成年人也有长高的可能,国外多个案例资料显示,30岁以上成年人通过特定的腿部爆发力锻炼刺激和腿部吊重物的方式,也能成功刺激下肢骨骼尤其是小腿的生长,其医学原理就是Micro-fracture骨微裂理论。

      现代科学理论认为骨骼闭合后就身高就停止增长了,然而很多现实案例中却发现,有些人在成年后个子竟然会长高了,譬如有些怀孕过后的女性竟然莫名其妙的长高,有的人30岁了,因为天天练习倒吊,也莫名的长高几厘米,个中原因已经不能用骨骼闭合论去解释了,在运动员中也有许多类似的例子,比如棒球手经常抛球动作的右臂会比左臂长1-2厘米,有不少运动员比如篮球明星乔丹,跳高运动员艾哈迈托夫年轻也是矮个子,通过吊单杠和特定的锻炼却在短时间内迅速增高,这些案例说明人的长高潜能是无限的,不受年龄、性别的限制,所以朋友们一定不要对长高失去信心,任何时候,只要我们勤学习,肯付出,相信创造奇迹的那个人就是你!

    下面是骨微裂的图示:骨头是有机物,人体全身骨骼每天都在新陈代谢,一个健康的骨骼每3年重新塑造一次,平时一些练习爆发力的动作,如往返冲刺跑,跳跃会对骨骼尤其是下肢骨骼造成压缩(压紧)和扭力(扭转),而一些脚踝负重踢腿以及负重悬挂(包括网上热门流传的吊砖增高法)以及倒吊和吊单杠会对骨骼产生扩张(拉开)的刺激,长期这种刺激会使骨骼细胞出现显微状态下的骨微裂,骨骼细胞在不断的塑造愈合的过程中让下肢骨骼得以生长。

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          制造骨微裂的运动方案包括:往返冲刺跑、负重踢腿、踝关节负重静坐、倒吊和踝关节负重吊单杠等。骨微裂运动方案其实在国内有不少成功的实践者,比如网上流传的吊砖增高法,有部分朋友取得了一定的增高效果所以才得以流传,但更多的人在实践中还是存在许多误区,因为吊砖增高是个“土办法”,让很多人误解以为纯粹是靠重物拉伸小腿长高,而不科学的捆绑负重反而不利于下肢血液循环,另外如果没有冲刺跑、负重踢腿等锻炼,纯粹负重吊砖其实是起不到任何增高效果的。骨微裂运动方案的选择,负重的部位和重量,具体的锻炼计划都需要科学的编排,为方便学员们学习,我们在翻译和掌握大量的国外骨微裂增高理论与实践锻炼资料的基础上,结合学员的成功学习实践经验,制定了最科学的骨微裂运动方案,详细资料大家可以参考在线增高特训学习内容。


    常见问题:

    1:骨微裂是怎么产生的?

         答:骨微裂是通过运动以后产生的,根据外国的科学家沃尔夫博士成人增高理论:另一方面,大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而,微观断裂或者显微镜状态下极其细小的骨骼细胞裂缝(胫骨上)可以通过剧烈的全速冲刺或其他爆发力锻炼产生出来。询问任何医生,他们都将告诉你:一个健康的骨骼每3年重新塑造一次,骨微裂的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到,通过剧烈的全速冲刺跑已经负重拉伸产生骨微裂,你延长自身小腿的几率很高。

    骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度,骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时,就会发生直径生长,这有别于青春期长骨的骨骺板上发生线性生长。人体全身骨骼每天都在新陈代谢,随着人体新陈代谢的不断改造,人体全身骨骼每3年都有重新走合一次,人体可以通过专门的运动从而使新陈代谢加快,达到增高的目的。

    2:骨微裂是不是骨头真的断了?或者骨头真的产生了裂缝?骨微裂会不会影响身体健康?

    答:骨微裂不是骨头真的断了,也不是骨头真的产生了裂缝,只是一种假想的微观断裂或者显微镜状态下极其细小的骨骼细胞裂缝,在运动员中骨微裂尤其常见,完全不会影响身体健康。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论,在骨头新陈代谢过程中,为了加快骨头的生长,特定的锻炼刺激加快对骨骼细胞的愈合性生长,达到增高的目的。

    3:骨微裂产生后会不会有疼痛感?怎么消除?需要就医吗?

     答:骨微裂产生后一般都有疼痛感,特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深,这种感觉会与肌肉酸痛明显不同,主要的感觉就是骨骼内有胀痛,关节处疼痛等等。一般不需要就医,如果疼痛感加深,可是适当减轻运动量,多休息2-3天,这样疼痛感就慢慢的消除了,适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。

    4:骨微裂是不是越多越好?怎样才能使自己产生更多的骨微裂?

     答:在需要增高的前提下,骨微裂肯定是越多越好,产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧,坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。

    5:骨微裂增高理论适宜哪些人增高?

     答:儿童增高属于自然生长,一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高,青少年和30岁以上成年人可以需要骨骼产生骨微裂,随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激,可以产生骨微裂,从而加快身体增长。







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